HSP

HSPとは

HSP（Highly Sensitive Person）とは、病名や診断名ではなく、個々の人が持つ気質を指す言葉です。HSPの人は、視覚や聴覚などの感覚が敏感であり、環境の変化や社会的な刺激に過敏に反応する傾向があります。

HSPの人は、日常的な軽いストレスから、精神疾患になりやすい傾向があります。過剰な落ち込みや、精神的ストレスを自覚し始めた場合には、周囲による適切なサポートや理解が必要となります。

HSPの原因

HSPの原因として「遺伝的要因」「脳機能の働き」「環境要因」「自律神経の乱れ」などが考えられます。

原因1. 遺伝的要因

HSPの特性は遺伝的に決定される部分が大きいとされています。親から受け継いだ神経系の敏感さが、HSPの特徴を形成する一因となっています。

原因2. 脳機能の働き

HSPは、感覚情報を処理する脳の部分が他の人よりも活発に働くことが確認されています。このため、環境や他人の感情を敏感に感じ取りやすくなります。

原因3. 環境要因

過度に保護されたり、逆に過度なストレスを受けたりした経験など、様々な環境要因によって、HSPになることが懸念されます。さらに、HSPは、ある一つの重大なストレスによるものではなく複数が組み合わさることで、発症する原因となることも。

こうして、幼少期の発育環境や日常的に潜む軽いストレスも、HSPを発症する主な要因となり得るのです。

原因4. 自律神経の乱れ

HSPの気質を持つ人は、「感覚過敏」「共感力の高さ」「心理的ストレス」「自己肯定感の低さ」などから、自律神経へのストレスを与えやすく乱れを引き起こしやすい傾向があります。自律神経が乱れると、気質を悪化させるほか、精神疾患の発症のきっかけになることもあるのです。

HSPとの向き合い方

HSPは、生まれつきの感受性の強さが特徴で、治療や完治が必要なものではありません。HSPは病気ではなく、特に感情や環境の変化に敏感であるという個性の一部です。この特性を理解し、どう向き合うかが重要です。HSPの方は、ストレスや疲労を感じやすいという特徴があります。
まずは、自分の限界を知り、無理をしないことが重要です。HSPの特性により疲れを感じやすい場合は、適度に休息を取り、静かな環境で心を落ち着ける時間を持つことで、心身のバランスを保つことができます。また、刺激が多い場所では短時間で行動を終えるなど、自分に合った環境作りを意識することが大切です。
他人の期待や社会的な基準に縛られず、自分のペースで行動し、自分自身を大切にすることが、HSPの特性を持つ人にとって有効な方法です。また、家族や友人に自分の特性を理解してもらい、必要な時にサポートをお願いすることで、無理をせずに快適な生活を送ることができるでしょう。HSPは治療を要するものではありませんが、特性を受け入れ、自己ケアを行うことで、より健やかな生活を過ごすことができます。

HSPでよくある質問